Хороше та стабільне самопочуття — це основа нашого успіху, здоров’я та щасливих стосунків. А тому важливо запобігати виникненню тривоги або ж знаходити інструменти, що допоможуть впоратися зі страхом чи відчаєм. Ми пропонуємо підготувати психологічну «тривожну валізку», яка допомагатиме знайти спокій та стабільність навіть у непередбачуваних ситуаціях. А ще розкажемо, які оригінальні подарунки зробити близьким, аби підтримати та навчити турбуватися про себе.
Що таке психологічна «тривожна валізка» та що до неї покласти
Це не буквальна валізка чи рюкзак, а швидше маленька коробочка із речами, що можуть вас підтримати. Або ж навіть одна річ, що допоможе знизити тривожність, перенаправити увагу, відчути опору, підтримку та повернути відчуття спокою.
Щоб зібрати психологічну валізку, запитайте себе: що мене заспокоює? Які речі у мене асоціюються зі щастям та радістю? Що може підтримати мене у складні хвилини? Не потрібно шукати універсальні відповіді. Бо когось заспокоює гра в доміно, а когось іншого — шматочок сиров’яленої ковбаски. Тому дослухайтеся до себе та знайдіть ті речі, що працюють для вас.
Якщо зовсім не маєте варіантів, тоді пропонуємо перечитати нижченаведений список та на кожному пункті запитувати себе — це мені підходить чи ні. Або ж можна випробувати різні пропозиції на практиці аби перевірити їхню ефективність. Отож, до валізки психологічної підтримки можна покласти:
- речі для тактильної підтримки — іграшку-антистрес чи улюблений шарф;
- заспокійливі аромати — ефірні олії (лаванда, аніс, сосна), улюблені парфуми;
- аудіопідтримку — особливий плейлист на телефоні або добірка аудіоповідомлень близької людини, які хочеться переслухувати;
- речі для вивільнення емоцій — блокнот та ручка для записів, подушка, щоб покричати, еспандер для рук;
- речі, що допомагають відволіктися — книга улюблених оповідань чи віршів, розмальовка-антистрес;
- маленькі радощі — улюблені солодощі, фотоальбом з найкращими спогадами;
- особисті речі — ваші нагороди, мотиваційний лист-підтримка від себе собі.
Психологічна тривожна валізка може мати й ширше значення. Наприклад, її можуть наповнювати корисні звички, як то піти на пробіжку чи йогу, коли тривожно або щось не вдається. Це одночасно допоможе вивільнити негативні емоції та розслабити мозок. Так само можна співати або танцювати, якщо доречно. Тому пропонуємо зробити на телефоні список дій, які можуть вас заспокоїти, та звертатися до нього у складні моменти. Що він більший, тим буде легше знайти потрібну дію для самозаспокоєння у конкретній ситуації.
Підтримка для близьких: оригінальні подарунки, що зцілюють
Підтримати людину словами вдається не завжди, проте замість вас це завдання можуть виконати оригінальні подарунки. Важливо добирати їх відповідно до індивідуальних особливостей людини, проте завжди на допомогу прийдуть універсальні варіанти:
- ароматична свічка з оригінальним дизайном — буквально зігріє своїм теплом та наповнить дім затишком, відчуття якого таке важливе у складні часи;
- креативні наклейки — піднімуть настрій та слугуватимуть опорою, коли стане сумно чи страшно;
- шовкова хустина — стане нагадуванням про вашу любов та може буквально зігрівати, заспокоюючи нервову систему;
- картини за номерами — допомагають швидко переключитися із зовнішнього світу з його тривогами на малювання та швидко заспокоїтися;
- ігри — пазли чи настільна гра допомагають розслабитися та звільнити мозок від нав’язливих думок, особливо коли до гри залучається кілька людей;
- щоденник — навіть психологи радять вести регулярні записи у блокноті, щоби вивільняти думки та бачити свій стан збоку;
- планер — інструмент, що допомагає планувати своє життя та тримати його під контролем, мінімізуючи вплив тривожних несподіванок.
Як бачите, оригінальні подарунки можуть приносити багато неочевидної користі. Тому намагайтеся робити їх якомога частіше. Адже це приносить відчуття радості не лише тому, хто їх отримує, а й тому, хто дарує. А отже, підтримка інших та підготовка подарунків також заслуговує на місце у валізці для психологічної підтримки!
